练习后空翻需要有正确而安全的指导和逐步的训练。以下是一些基本的步骤和注意事项：
1. 寻找合适的场地：选择一个平坦而柔软的场地进行练习，如体操垫、草地或者专业体操馆等。避免在硬地上练习，以减少受伤的风险。
2. 做好身体准备：进行适当的热身运动，包括拉伸身体、热身操和一些基本的柔韧性训练。确保身体状态良好，没有明显的疼痛或不适。
3. 学习基本技巧：在学习后空翻之前，需要掌握一些基本的动作技巧，如俯卧撑、手倒立、倒立行走等。这些动作可以帮助培养核心力量、平衡和身体控制能力。
4. 寻求专业指导：最好在有经验的教练或教练团队的指导下进行训练。他们可以教你正确的技巧和动作要领，并提供安全和有效的训练方法。
5. 逐步练习：后空翻是一项高难度的动作，需要逐步进行训练。开始时，可以从后滚、后翻等基础动作开始，逐渐熟悉动作的要领和身体的反应。然后，可以尝试在有教练指导的情况下进行跳跃后空翻等更复杂的动作。
6. 关注安全：安全至关重要。务必注意正确的身体姿势、着陆技巧和保护措施。遵循教练的建议并穿着适当的保护装备，如手套、护膝等。
7. 坚持练习和进阶：练习后空翻需要时间和耐心。逐渐提高难度和高度，并在安全的环境下持续练习。与此同时，保持积极的心态和自信，相信自己能够逐渐掌握这项技能。
请记住，后空翻是一项需要专业指导和适当准备的高难度动作。始终确保安全为先，尊重个人能力和体能水平，并在专业人士的指导下进行训练。