小孩在练习腹肌时可以尝试以下简单而有效的方法：
1. 仰卧起坐：小孩可以躺在地板上，弯曲膝盖，双手交叉放在胸前或耳后，然后用腹肌力量抬起上半身，使头部靠近膝盖，再慢慢放下上半身。逐渐增加仰卧起坐的次数和重复次数。
2. 腹肌板：小孩可以躺在仰卧位上，将双手伸直放在体侧，然后用腹肌力量抬高上半身，保持几秒钟，再慢慢放下上半身。可以逐渐增加抬高上半身的次数和持续时间。
3. 平板支撑：小孩可以趴在地上，双手撑地，手肘弯曲成直角，腿伸直，腰部挺直，保持身体平行于地面的姿势。开始时可以尝试保持几秒钟，然后逐渐增加持续时间。
4. 腹肌滚轮：小孩可以使用腹肌滚轮工具来锻炼腹肌。双膝跪地，双手握住滚轮把手，慢慢向前推动滚轮，使身体前倾，然后再慢慢收回滚轮，回到起始位置。逐渐增加推动滚轮的距离。
5. 有氧运动：进行一些有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，可以全面锻炼身体肌肉，包括腹肌。
重要的是，小孩在进行腹肌锻炼时，应该根据自身的体力和年龄适度进行，并注意正确的姿势，避免造成不适或受伤。最好是在教练或监护人的指导下进行锻炼，确保安全和正确性。