调理小孩的睡眠可以采取以下方法：
1. 建立规律的作息时间表：确保孩子有充足的睡眠时间，每天都按时上床睡觉和起床。建立稳定的作息习惯有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
2. 创造良好的睡眠环境：确保孩子的卧室安静、舒适、整洁。保持适宜的室温和湿度，避免过度明亮或过暗的灯光。提供舒适的床铺和床上用品。
3. 建立睡前准备活动：在睡前30分钟至1小时提供一些放松的活动，如阅读书籍、听轻柔的音乐、进行冥想或呼吸练习等，帮助孩子放松身心。
4. 确保足够的日间活动：将孩子参与适量的体育运动和户外活动，以消耗体力和提高睡眠质量。避免太过于兴奋的活动和剧烈运动在睡前数小时进行。
5. 控制咖啡因和糖分摄入：限制孩子在晚上摄入咖啡因和糖分的食物和饮料，比如可乐、巧克力和甜点。这些物质可能影响孩子的入睡时间和睡眠质量。
6. 建立睡前例行习惯：制定一系列固定的睡前例行习惯，如刷牙、洗脸、上厕所等。这些习惯可以让孩子的大脑和身体逐渐进入休息状态。
7. 注意饮食：确保孩子晚餐时间适宜，避免过晚进食和过饱。提供轻食或者容易消化的晚间小吃，以免消化不良影响睡眠。
8. 避免电子产品的刺激：避免在睡前使用电子产品，如手机、平板电脑和电视。这些设备的蓝光和刺激性内容可能影响孩子的入睡和睡眠质量。
9. 定期的睡前交流：在孩子上床睡觉前，与他们进行简短的谈话，了解他们的一天。这有助于缓解紧张情绪并建立亲密关系。
10. 寻求专业帮助：如果孩子的睡眠问题持续存在且严重影响日常生活和学习，最好咨询医生或儿科专家的意见。他们可以提供更具体的指导和适当的治疗方案。
重要的是，给孩子充分的时间适应调整，耐心和持久地实施睡眠调理计划。每个孩子的情况可能不同，所以适应个体需求和特点进行调整。