枕后神经痛可能是由于久坐不动或长时间保持不正常的姿势导致的肌肉紧张或压力过大引起的。以下是一些建议来缓解症状：
1. 休息和伸展：给自己一些时间休息，尽量避免长时间保持同一姿势。可以尝试缓慢而柔和地伸展颈部和肩膀的肌肉。
2. 热敷和冷敷：用热水袋或温热的毛巾敷在疼痛部位，或者用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，可有助于缓解疼痛和减轻肌肉紧张。
3. 按摩：轻轻地按摩疼痛区域，可以帮助放松紧张的肌肉。
4. 避免使用高枕头：使用过高的枕头可能会导致颈部弯曲过度，增加神经痛的风险。选择适合自己的低枕头来帮助保持颈部的自然曲线。
5. 药物治疗：如果疼痛严重，可以尝试非处方的止痛药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚来减轻症状。在使用之前最好请医生的建议。
如果疼痛持续或加重，请及时咨询医生进行进一步的诊断和治疗。