如果您怀疑自己患有肋间神经痛，以下是一些常见的治疗方法和自我照顾措施，可以帮助缓解症状：
1. 休息和活动限制：在疼痛期间，休息是减轻症状的重要一环。避免剧烈活动或动作，尽量保持轻松姿势。但也不要长时间保持同一姿势，适度的活动能帮助预防肌肉僵硬和疼痛。
2. 疼痛管理：非处方的止痛药，如非甾体类抗炎药（NSAID）或对疼痛缓解有效的局部止痛剂（如贴膏剂）可能有助于缓解症状。请在使用止痛药之前咨询医生或药剂师，了解正确的用法和剂量。
3. 热敷或冷敷：症状加重时，您可以尝试轻轻热敷或冷敷肋骨区域，以帮助缓解疼痛和舒缓肌肉。
4. 物理治疗：按摩、理疗、牵引或针灸等物理治疗方法可能在缓解肋间神经痛症状方面有所帮助。请在接受物理治疗之前咨询专业医生或物理治疗师。
5. 心理应对：肋间神经痛可能对心理健康产生负面影响。通过寻求支持、参与放松活动、练习深呼吸和其他应对技巧来帮助减轻焦虑和压力。
6. 医疗干预：如果症状持续严重或无法缓解，医生可能会考虑其他治疗选项，如用于疼痛管理的处方药物、神经阻滞注射或其他治疗方法。具体的治疗计划应由医生根据您的情况定制。
请注意，这些建议仅供参考，并不能取代与医生进行详细讨论和个性化治疗计划的重要性。如果您怀疑自己患有肋间神经痛，请尽快咨询医生进行评估和治疗。他们将根据您的具体情况给出最合适的建议和治疗方案。