如果你怀疑自己或孩子缺乏维生素D，以下食物和方法可能有助于增加体内的维生素D摄入量：
1. **脂肪鱼类**：鲑鱼、鳟鱼、鲈鱼等含有丰富的维生素D，尤其是鱼油中含量更高。增加这些鱼类的摄入可以有效补充维生素D。
2. **鱼肝油**：鱼肝油是维生素D的良好来源，可以作为补充剂来增加维生素D的摄入。
3. **蛋黄**：蛋黄中也含有一定量的维生素D，适量食用可以帮助增加摄入量。
4. **奶制品**：一些加工的乳制品会添加维生素D，例如牛奶、酸奶和奶酪等。
5. **蘑菇**：特定种类的蘑菇在阳光照射下可以产生维生素D，因此可以被用作维生素D的食物来源。
此外，阳光照射也是维生素D的重要来源，因为皮肤暴露在阳光下可以帮助人体合成维生素D。然而，在一些地区或季节，阳光照射可能不足，因此需要从食物中获取足够的维生素D。
在任何情况下，如果你怀疑自己或孩子缺乏维生素D，建议咨询医生，以获取更为具体和专业的建议。医生可能会建议适当的维生素D补充剂以满足身体的需求。