缺乏维生素D时，可以通过饮食和日常补充来提高维生素D水平。
1. 饮食补充：食物中富含维生素D的主要来源包括脂肪鱼（比如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼）、鱼肝油、鸡蛋黄和某些经过强化的乳制品（牛奶、酸奶等）。增加这些食物的摄入可以帮助提高体内的维生素D水平。
2. 日常补充：维生素D的补充剂也是快速提高体内维生素D水平的方法。在使用维生素D补充剂时，建议根据医生或营养师的建议进行合理用量，因为过量摄入维生素D也可能对健康造成负面影响。
此外，适当接触阳光也是体内合成维生素D的重要方式。适量的户外活动，尤其是在阳光充足的环境下，有助于促进皮肤维生素D的合成。但要注意避免过度暴露在强烈阳光下，以免导致日晒损伤。
如果您怀疑自己缺乏维生素D，建议向医生咨询，进行相关检测并制定合适的补充方案，以确保摄入足够的维生素D。