小孩练习下腰需要注意选择适合他们年龄和体能水平的运动和方法，以下是一些建议：
1. 游戏中的运动：安排一些适合小孩的游戏，比如踢球、跳绳、玩游戏等，这些动作可以锻炼小孩的下腰力量和协调能力。
2. 儿童瑜伽：一些简单的儿童瑜伽动作，如猫式、狗式、树式等，可以有助于锻炼小孩的核心肌群和下腰力量。
3. 儿童体操：安排一些适合小孩的体操训练，如翻筋斗、倒立等动作，可以锻炼小孩的下腰力量和柔韧性。
4. 室内运动：在家的时候，可以让小孩参加一些室内运动课程，如操操、爵士舞等，这些课程会锻炼到小孩的下腰部分。
5. 合适的设备：可以考虑给小孩配备一些适合他们使用的器械，比如儿童健身器材、儿童尺寸的哑铃等，以帮助他们练习下腰。
在进行任何运动训练之前，确保小孩做好充分的热身活动，并在专业人士的指导下进行，以确保安全性和有效性。