对于14岁的孩子来说，减肥需要特别谨慎和综合考虑他们的身体发育和健康状况。以下是一些建议：
1. 建立健康饮食习惯：饮食是非常重要的，确保提供均衡的饮食，包括新鲜水果、蔬菜、全谷类、蛋白质和低脂的乳制品。减少高糖、高盐和高脂肪食物的摄入。避免食用过多加工食品和零食，尽量选择健康的食品。
2. 控制食物的分量：适量控制饭菜的分量，避免暴饮暴食。儿童和青少年应该摄取足够的营养，但也要避免过量。
3. 鼓励适量运动：鼓励孩子积极参与合适的体育活动和运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。参加有趣的户外活动或者在家里进行家庭运动，如跳绳、舞蹈等。根据孩子的兴趣和能力，制定合理的运动计划。
4. 减少静坐时间：限制孩子的电子设备使用时间，尤其是长时间坐在电视、电脑或手机前。鼓励他们参与更多的户外活动和体育运动，以增加身体活动量。
5. 注意情绪健康：情绪健康与体重管理有关，减少压力和负面情绪对于体重管理也很重要。给予孩子合适的支持和情感疏导，有助于他们更好地管理饮食习惯。
6. 寻求专业支持：如果你认为孩子的体重问题比较严重或需要更专业的指导，可以咨询儿科医生或营养专家的建议。他们可以提供个性化的饮食和运动计划，确保孩子安全和健康地减肥。
重要的是要确保孩子的减肥过程是健康和可持续的。避免采用极端的饮食或减肥措施，这可能对孩子的身体和心理造成负面影响。与孩子一起制定和跟进健康减肥目标，让他们参与到减肥计划中，以鼓励积极和健康的生活方式的养成。