吃各种健康的食物，补充足量水分，对预防或缓解头痛有很大帮助。如果你患有偏头痛，你可能知道某些食物和饮料会引发偏头痛。尽管知道要避免吃什么很重要，但在饮食中添加需要的食物也很重要：它可能有助于减少偏头痛或其他类型头痛发作的次数或严重程度。
“食物真的是第一剂药”，医学博士布朗说，“当你试图控制偏头痛时，你吃什么——以及什么时候吃——会让一切变得不同。”。愿意改变你的饮食习惯是一个好的开始。“通常情况下，我们会陷入困境，一遍又一遍地吃同样的东西。通过在我们的饮食中添加不同的新鲜水果和蔬菜，我们可以在含水量以及维生素和矿物质方面获益，”。
在饮食中包含多样化的营养食物，对偏头痛的控制和整体健康都有很大的影响，并改善因头痛造成的失衡。如果你正在寻找改变饮食的方法来更好地控制偏头痛，需要知道偏头痛吃什么食物好，这里有一些关于食物和饮料的专家建议，可以帮助你。
偏头痛吃什么好？12种食物可以帮助你自然改善头痛或偏头痛
1 香蕉能提供能量
寻找一种快速简单的方法，可以帮助避免偏头痛发作或低血糖发作，这可能会导致头痛，布朗建议吃香蕉，而不是像燕麦卷或糖果这样的高度加工食品。
“香蕉是一种快速恢复能量的好食物，它们富含镁，对头痛的人很有帮助。”。香蕉含有74%的水分，所以也有补水的好处。
2 西瓜能提供水分
有趣的事实：西瓜实际上被认为是一种蔬菜，因为它的生长方式，尽管有些人会认为它应该被归为水果，因为它味道甜，含糖量高。
西瓜里也有很多水(想不到吧!)根据国家西瓜推广委员会的数据，西瓜实际上92%都是水。多喝水——无论是喝水还是吃含大量水分的食物——都能帮助你保持体内水分。
布朗说，摄入足够的液体对健康的各个方面都很重要，包括偏头痛。根据美国偏头痛基金会的数据，大约三分之一的偏头痛患者表示脱水是诱因。“许多水果和蔬菜都有补水的功效，而且越新鲜，含水量就越高。”
3. 种子和坚果提供镁和纤维
营养师Sarah说，镁缺乏是持续性或集群性头痛最常见的营养原因之一。
“每天优先摄入大量富含镁的食物是防止头痛的最好方法之一。”
亚麻籽、发芽的南瓜籽和奇亚籽都是很好的镁元素来源。南瓜子的纤维含量也很高，可以预防便秘，有时便秘会伴随着偏头痛。腰果的镁含量也很高。
4 草本茶对头痛有多种益处
茶可以帮助全面补水，这本身就可以预防或缓解头痛，根据茶的类型，还有其他好处。
“薄荷可以有效地缓解鼻窦压力，”，鼻窦充血和压力是鼻窦头痛的常见症状，由鼻窦炎症和肿胀引起。
薄荷油被用作治疗头痛或偏头痛的精油。你可以把薄荷油或新鲜薄荷放在一杯热水中，吸入蒸汽，同时喝下液体，”。
2019年发表在《国际预防医学杂志》上的一项研究发现，在大约42%的尝试过的参与者中，将一滴稀释的薄荷油滴进鼻子里，可以有效地降低偏头痛引起的头痛强度。有证据表明姜茶有助于缓解紧张性头痛。
此外，发表在《植物疗法研究》上的一项研究发现，喝半茶匙温水姜粉有助于减轻偏头痛的严重程度。
5 咖啡既能治头痛，也能引发头痛
咖啡含有咖啡因，咖啡因被添加到某些类型的头痛药物中。但是，好东西也可能过犹不及；美国国家头痛基金会表示，咖啡可能会导致“咖啡因反弹”或咖啡因戒断性头痛。
一杯咖啡可以快速解决这种头痛。“重要的是要记住，咖啡因可以在你的身体系统中停留长达五个小时。”，对一些人来说，一旦早上喝的咖啡药效消失，可能会导致下午头痛。
如果你摄入的咖啡因导致了戒断头痛，你可以试着喝“半咖啡因”或脱咖啡因的咖啡来减少咖啡因的摄入。“即使是脱因咖啡也含有咖啡因”。
6 巧克力可以缓解咖啡因戒断头痛
“每个人都想听到巧克力可以帮助咖啡因戒断头痛。”，有些人认为巧克力是一种自成一体的食物。
根据一家测试健康和营养产品公司的数据，大多数黑巧克力每42.5克含有大约40到50毫克的咖啡因，这与一杯绿茶中的咖啡因含量大致相同，约为一杯普通煮咖啡中的咖啡因含量的一半。因此，根据个人情况，一份黑巧克力可能足以缓解咖啡因戒断头痛。
黑巧克力也是镁的良好来源。
7 浆果可以缓解鼻窦压力
“吃富含抗氧化剂的食物有助于长期缓解鼻窦压力。”蓝莓、草莓、黑莓和覆盆子都是不错的选择。
较小的水果往往更容易接触农药，所以建议尽可能选择有机浆果。
8 蘑菇可以改善肠道健康，预防偏头痛
有时人们头痛是因为他们的小肠吸收问题或肠道渗漏，也被称为肠道渗透性增加。“添加富含核黄素(也被称为B2)的食物，如蘑菇、藜麦、坚果和鸡蛋，有助于缓解这种情况。”
有研究表明核黄素可能有助于预防偏头痛。美国神经病学学会和美国头痛学会的质量标准小组委员会得出结论，核黄素对预防偏头痛“可能有效”。
9 酸奶补水，可以改善肠道健康
许多患有偏头痛的人会出现胃肠道症状，包括便秘。“脱水会导致头痛和便秘”。
纯酸奶是一种益生菌食品，可以通过促进肠道健康和作为水合作用的来源来解决这两个问题。
建议选择杏仁酸奶或腰果酸奶。“对一些人来说，乳制品会加剧鼻窦压力和头痛，”她说。
10 西兰花有助于预防经期偏头痛
激素水平的变化会导致头痛，尤其是对月经期偏头痛或头痛的女性来说。据偏头痛研究基金会称，月经开始前雌激素水平下降会引发偏头痛。
患有这种类型偏头痛的女性可以从增加十字花科蔬菜的摄入量中获益，因为十字花科蔬菜对雌激素有影响。
十字花科蔬菜含有一种叫做植物雌激素的激素活性化合物，对人体有雌激素或类似雌激素的作用，或者相反，有抗雌激素的作用。人们认为，某些植物雌激素的抗雌激素作用可以通过降低女性自身雌激素的暴露量来降低女性患某些类型癌症的风险。
2021年2月发表在《更年期》杂志上的一篇综述中引用的一些研究表明，植物雌激素可以改善绝经后妇女的骨密度和心血管风险标志物——雌激素预计会对绝经前妇女产生影响。
根据发表在《神经科学》杂志上的一篇综述，也有一些证据表明植物雌激素有助于预防绝经前妇女的月经偏头痛发作。
“如果你在饮食中多吃西兰花、球芽甘蓝、小白菜，这些都很有帮助。”
11 菠菜和瑞士甜菜是镁的来源
菠菜、瑞士甜菜和其他绿叶蔬菜都富含镁，在某些情况下可以减少甚至预防偏头痛。
根据偏头痛疾病协会的数据，一些研究发现，许多偏头痛患者的脑镁水平较低，许多偏头痛患者除了服用偏头痛药物外，还会服用镁补充剂。
补充剂应该补充你所吃的食物，而不是取代它，各种各样的健康食品都能提供镁。
在服用任何治疗偏头痛或其他健康问题的补充剂之前，咨询医生是很重要的。
12 黑豆有助于保持血糖水平稳定
反应性低血糖症是指进食后血糖随食物类型而下降，会导致头痛。如果你的头痛在长时间不进食或餐后不久开始加重，建议切换到碳水化合物，这将使你的血糖水平更加稳定。
“有助于稳定血糖的碳水化合物类型包括黑豆、南瓜、藜麦或根茎类蔬菜，”。
这类食物的升糖负荷较低，这意味着一份典型的食物会使血糖水平小幅或中度升高。相比之下，白米和深加工的早餐谷物等食物往往会使血糖水平升高得更多更快。