对于颈部肌肉劳损引起的枕后神经痛，以下是一些常见的治疗方法，旨在减轻症状和促进康复：
1. 休息和避免进一步损伤：休息是帮助肌肉恢复和康复的重要措施。避免进行过重的体力活动或动作，尤其是对颈部和肩部施加压力的活动。
2. 冷热疗法：应用冷敷或热敷可以帮助缓解疼痛和减少炎症。在最初的几天内，可以使用冰袋冷敷疼痛区域，每次持续约15-20分钟。随后，可以使用热敷，如热水袋或热湿毛巾，每次持续约20-30分钟。注意遵循适当的冷热交替方法，并避免过度或过长时间的敷用。
3. 药物治疗：非处方药物如非甾体消炎药（NSAIDs）可以帮助缓解疼痛和减轻炎症。请按医生或药师建议的剂量使用，并注意可能的副作用和禁忌症。在严重症状或持续疼痛的情况下，可能需要医生开具处方药物。
4. 物理治疗和康复：专业的物理治疗如热疗、按摩、理疗和运动疗法，可以帮助缓解疼痛、改善肌肉力量和灵活性。物理治疗师会设计并指导适合您病情的康复计划。
5. 睡眠姿势和枕头选择：保持正确的睡眠姿势，选择合适的枕头以支持颈部和头部。避免使用高且过于硬或过于软的枕头，以减轻颈部的压力。
6. 健康生活方式：保持良好的身体姿势，注意均衡饮食、充足的休息和适度的运动，有助于维持全身健康，并减少颈部肌肉的劳损。
请记住，每个人的症状和病情都可能有所不同，建议咨询医生或理疗师，以获取个体化的治疗建议和指导。