当您患有枕后神经痛时，平时待着需要注意以下几点：
1. 保持正确的坐姿：避免长时间低头或伏案工作，尽量保持颈部和脊椎的自然曲线。使用支撑颈部的靠垫或腰垫，以减轻颈部的负担。
2. 避免长时间保持同一姿势：变换坐姿或站立姿势，适量活动身体，避免颈部肌肉长时间处于紧张状态。
3. 注意休息和放松：每隔一段时间休息一会儿，进行颈部和肩部的放松运动，例如缓慢转动头部、缓缓倾斜头部等动作。
4. 用合适的枕头和床垫：选择一个适合您的枕头和床垫，以保持颈椎的自然曲度。这有助于减轻颈部的压力，并提供舒适的睡眠姿势。
5. 避免长时间使用电子设备：长时间低头使用手机、平板电脑或电脑会加重颈部肌肉的负担，尽量减少使用时间，并保持正确的坐姿。
6. 轻柔热敷：在疼痛区域轻柔地应用热敷可以帮助放松紧张的肌肉和缓解不适感。使用热水袋或热湿毛巾等热敷物，注意温度的适宜。
7. 保持良好的生活习惯：注意均衡饮食、充足睡眠和适度的运动，这对维持整体身体健康有益。
如果您的症状持续或加重，建议咨询医生或理疗师，以获取个性化治疗建议。