睡醒后出现枕后神经痛可能是由于长时间保持不良睡姿或使用不合适的枕头引起的。以下是一些建议来缓解睡醒后的枕后神经痛：
1. 睡姿调整：确保选用适合您的睡眠姿势和舒适的枕头。一般来说，睡觉时保持颈椎与躯干在同一水平线上，避免过高或过低的枕头。
2. 选择合适的枕头：选择颈椎支撑良好的枕头，可以根据个人需要选择记忆棉枕、荞麦枕、乳胶枕等，以提供适当的支撑和保持颈椎的正常曲度。
3. 伸展运动：在起床后，进行轻柔的颈部伸展和转动运动，有助于缓解紧张的肌肉和改善血液循环。
4. 热敷：在起床后，可尝试使用热敷物如热水袋或热毛巾，温热的效果有助于舒缓颈部的不适和放松紧张的肌肉。
5. 避免长时间保持同一姿势：尽量避免长时间保持同一姿势，无论是坐着工作还是久站不动，都应该间隔一段时间进行伸展活动。
6. 睡前放松：在睡前尽量放松自己，避免过度劳累、紧张和情绪压力，创造一个良好的睡眠环境，有助于获得更好的睡眠质量。
如果以上方法仍无法缓解枕后神经痛，您可以咨询医生或物理治疗师进行评估和治疗建议。他们可以根据您的具体情况提供更专业的指导和适当的治疗。