你是否发现自己晚上躺着睡不着？或者你很容易就睡着了，但整晚都不停地醒来？你可能会觉得无论你做什么，你就是不能得到你需要的休息。那你可能是失眠了，这是一种令人沮丧的情况，并对你生活的其他方面产生负面影响。经常失眠怎么办？专家给出的10个建议可以帮你改善失眠状况，学会如何应对经常出现的失眠，并开始感觉到能休息好了。
失眠有哪些症状?
慢性失眠是指你每周至少有三个晚上睡眠困难，并且持续几个月。很多不同的因素都会导致慢性失眠，而且会对你的睡眠和健康产生长期的负面影响。你可以应对不同类型的失眠。急性失眠是指由于生活经历或正在发生的情况而导致睡眠困难。这可能是对即将到来的会议感到焦虑，经历一段艰难的关系，或者失去一个爱人。在大多数情况下，当这种情况结束时，你的睡眠就会恢复正常。
辗转反侧
如果你有失眠症，你可能会发现自己躺着睡不着。你可能会整夜辗转反侧。
你可能会注意到，睡眠不足已经开始对你生活的其他方面产生影响。你可能缺乏精力去完成你想要完成的任务。或者，你可能会发现你的工作质量下降了，因为你很难集中精力，因为你太累了。
什么导致失眠?
如上所述，失眠有很多不同的原因。它可能是由你生活中给你带来压力或担忧的情况引起的。或者，这可能是你身体健康问题的症状。例如，如果你与胃灼热作斗争，它可能会使你在晚上很难躺下和入睡。或者，如果你有不宁腿综合症，你可能会发现很难入睡和保持睡眠状态。
失眠也可能与心理健康问题有关。例如，焦虑和抑郁也会导致睡眠习惯的改变。
经常失眠怎么办？专家给出的10个建议帮你改善失眠状况
1.制定睡眠时间表
每天在同一时间睡觉和起床可以帮助你的身体习惯晚上睡觉。周末的时候你可能想睡懒觉，但这样做会让你晚上更难入睡。它可以帮助你训练你的身体在固定的时间入睡。一旦你的身体适应了这一点，如果你又开始改变，你可能会睡不好。
如果你喜欢整天打个盹，你可能会从你的时间表中删去它一段时间。这将帮助你了解白天小睡是否会影响你每晚获得良好睡眠的能力。
2.戒掉咖啡因
你可能会在早上喝一杯咖啡来帮助你在一夜难眠后恢复精神，但你摄入的咖啡因可能会对你克服失眠的能力产生负面影响。咖啡因是一种兴奋剂，根据你摄入咖啡因的时间，它会让你难以入睡。研究发现，睡前6小时内摄入咖啡因可能会导致你晚上至少少睡一个小时。
增加咖啡因摄入也会导致身体副作用，影响晚上的良好休息。这可能包括恶心、心率加快、肌肉颤抖和腹泻。
3.减少饮酒
饮酒影响睡眠能力有几种不同的方式。酒精使用障碍和失眠之间有很强的联系。一些患有失眠症的人用酒精来应对睡眠不足和心理健康问题。另一方面，一些滥用酒精和其他物质的人会因为饮酒而失眠。
酒精会干扰快速眼动睡眠。它会扰乱你一晚上的高质量睡眠。出于这些原因，如果你正与失眠作斗争，减少酒精的摄入量可能会对你有好处。然而，如果你有酒精使用障碍，戒断酒精的症状也可能会影响你的睡眠。与心理健康专业人员或医生谈论你前进和改善症状和障碍的最佳选择是有帮助的。
4.多锻炼(在一天中正确的时间)
有规律的锻炼或体育活动可以帮助你在一天结束时减少疲劳，并准备好睡觉。然而，如果你在临睡前锻炼，锻炼可能会对你产生相反的影响。
注意锻炼对睡眠质量的影响是很重要的。如果你发现运动后很难放松下来，最好把大部分的体育活动安排在一天的早些时候。
5.把卧室留给卧室活动
你想让你的身体知道你的卧室是用来睡觉的(也可能是用来做爱的)。避免在房间里做其他活动。不要把你的笔记本电脑带到床上工作，尽量不要在房间里放电视。你想让你的身体把进入卧室与睡眠联系起来，而不是其他活动。
6.不要吃宵夜
在你吃完之后，你的身体必须工作来消化你吃下的食物。如果你习惯晚饭吃得很晚或吃宵夜，这可能会影响你入睡的能力。
如果你正与失眠作斗争，试着提前吃晚饭的时间，然后不吃任何饭后零食。你可能会注意到你在早上的睡眠能力和感觉休息的好处。
7.创造合适的睡眠环境
如果你打算在天还亮的时候睡觉，或者在太阳出来后睡觉，在你的房间里添加遮光帘会很有帮助。在你的卧室里创造一个合适的环境也可以帮助你获得更好的睡眠。晚上让房间太亮会扰乱身体的自然睡眠-觉醒周期。你也可以把房间的温度保持低一点，增加一些白噪音，比如风扇。
如果你因为焦虑而失眠，你也可以使用加重的毯子。
基于心理健康引起的经常失眠，解决方法如下:
8.写下你的担忧
如果你因为担心和压力而在晚上辗转反侧，你可以在睡觉前写日记。这可以让你把所有焦虑的想法从你的脑海中释放出来，写在纸上。它还可以帮助你消除担心，你会忘记你需要记住的重要事情。
在床边放一支纸和笔也可以帮助你在半夜醒来时忘记一些你不想忘记的东西。写下来的能力可以帮助你的大脑放松，然后再次入睡。
9.尝试冥想
冥想可以帮助你理清头脑，获得更好的睡眠。你可以在手机上使用睡眠应用程序和冥想应用程序，在你入睡时指导你进行冥想。这可以帮助你放松你的身体，让你的大脑安静下来，因为你准备睡个好觉。
10.做一点深呼吸
睡觉时练习深呼吸可以帮助你的身体放松，让你的注意力从白天的事情转移到呼吸上。将深呼吸和冥想结合起来是放松和入睡的好方法。