大脑依赖于一系列复杂的营养物质来保证平静、不受干扰的睡眠。如果你正与夜间失眠作斗争，不知道失眠了吃什么食物好？可以尝试在睡前2-4小时吃以下这7种对抗失眠的食物。
大脑依赖于一系列复杂的营养物质来保证平静、不受干扰的睡眠。如果你正与夜间失眠作斗争，不知道失眠了吃什么食物好？可以尝试在睡前2-4小时吃以下这7种对抗失眠的食物。
失眠了吃什么食物好？介绍7种对抗失眠的食物
1. 失眠了可以在睡前吃的食物：菠菜
菠菜富含镁，可以自然地放松神经和肌肉，从而使身体平静，促进睡眠。镁还可以帮助预防腿部抽筋，这是夜间醒来的常见原因。此外，菠菜是钙的良好来源，有助于大脑利用色氨酸制造褪黑素，一种促进睡眠的激素。研究表明，缺钙会使人难以入睡。
吃法:一把菠菜加牛奶或杏仁奶和一根冷冻香蕉作为舒缓的睡前奶昔;菠菜配煮鹰嘴豆，红薯丁，烤杏仁;将切碎的菠菜与热意大利面和橄榄油混合，并在上面撒上奶酪。
2. 失眠了可以在睡前吃的食物：玉米
玉米富含碳水化合物，如果食用方法正确，可以促进睡眠。碳水化合物会刺激胰岛素，从而间接增加色氨酸。高血糖的碳水化合物比低血糖的碳水化合物更有效，但含糖的碳水化合物，如饼干和糖果，会扰乱血糖，并在夜间干扰睡眠。有机、非转基因玉米是个不错的选择，因为它的升糖指数适中——衡量食物引起血糖水平升高的快慢。你也可以试试米饭。一项研究发现，睡前四小时吃白米饭可以使入睡所需的时间减少一半。
吃法:把吃剩的鸡肉沙拉塞进温暖的玉米玉米饼里，这是一份简单的宵夜;玉米、菠菜碎、红辣椒丁和鸡肉块，然后在上面撒上奶酪;玉米，牛奶，香草和蜂蜜，并在冰淇淋机中冷冻。
3. 失眠了可以在睡前吃的食物：杏仁黄油
杏仁和其他坚果富含镁——1/4杯含有每日所需镁的25%。它们还富含促进睡眠的色氨酸;钾，可以显著提高睡眠效率，减少入睡后的觉醒;以及促进安稳睡眠的维生素B。
吃法:把一个苹果横着切成圆形，然后涂上杏仁黄油，作为简单的睡前零食;将热荞麦面、胡萝卜丝、葱花和杏仁黄油搅拌在一起;用椰奶煮红薯至软嫩，加入杏仁黄油purée至顺滑，用咖喱粉调味。
4.失眠了可以在睡前吃的食物：樱桃
酸樱桃富含褪黑素，有助于调节睡眠-觉醒周期。在一项研究中，喝酸樱桃汁7天的志愿者褪黑素水平升高，睡眠时间和睡眠效率显著增加。另一项研究发现，酸樱桃汁和草药助眠缬草一样有效。甜樱桃也富含褪黑素，可能有促进睡眠的作用。
吃法:冷冻樱桃加牛奶和蜂蜜，作为舒缓的睡前奶昔;将酸樱桃放入香醋和蜂蜜中慢炖至变软，然后搭配香草酸奶食用;将切碎的樱桃和切碎的红洋葱、辣椒、香菜和酸橙汁混合，做成美味的萨尔萨酱。
5. 失眠了可以在睡前吃的食物：猕猴桃
猕猴桃富含促进睡眠的植物化学物质。在一项研究中，在睡前一小时吃两个猕猴桃的志愿者显著减少了入睡所需的时间，同时增加了总睡眠时间和睡眠效率。猕猴桃的血清素含量很高(大蕉、菠萝、香蕉、李子、核桃和西红柿也是如此)，但由于血清素不能穿过血脑屏障，很可能是猕猴桃的高抗氧化成分促进了它的睡眠活动。研究表明，睡眠质量差与抗氧化剂水平较低有关。
吃法:把去皮切成方块的猕猴桃和切碎的樱桃一起搅拌，然后切条；
杏仁是一种简单的睡前零食;将猕猴桃切片放入冻糕杯中；
香草酸奶和格兰诺拉麦片;去皮猕猴桃加甘菊茶是一种促进睡眠的睡前饮料。
6. 失眠了可以在睡前吃的食物：鹰嘴豆泥
鹰嘴豆富含色氨酸，这是一种氨基酸，是血清素的前体，在睡眠调节中起着至关重要的作用。色氨酸的食物来源可能与补充剂一样有效:在一项研究中，膳食色氨酸显著减少失眠，特别是与复杂的碳水化合物结合使用时。因为鹰嘴豆含有色氨酸和碳水化合物，它们是促进睡眠的好食物。它们的纤维含量也很高，研究表明，低纤维饮食与睡眠不足、恢复性睡眠不足和夜间醒来次数增加有关。
吃法:在大饼上撒上鹰嘴豆泥，上面撒上卡拉玛塔橄榄;与煮熟的鸡肉混合，装在生菜杯中食用;与蔬菜汤混合，加入蔬菜，加热制成简单的奶油汤。
7. 失眠了可以在睡前吃的食物：营养酵母
营养酵母富含B族维生素2。维生素B对神经系统至关重要，研究表明维生素B的摄入量与睡眠时间显著相关。维生素B是产生血清素所必需的，研究表明缺乏维生素B会导致心理困扰和相关的睡眠障碍。
吃法:把热爆米花和营养酵母拌在一起，做出奶酪的味道;将营养酵母搅拌到鹰嘴豆泥中;加入菠菜芝士煎蛋卷，就可以入睡了。